297
IV. Цель:
стимуляция патолоплески нарушенных
органов> надавливание
на соответствующие точки по схеме
Сила нажима должна быть равной 6 кг. Од-
нако с каждым сеансом массажа нажим на боле-
вые точки должен усиливаться, чтобы неболь-
шая боль стимулировала пораженный орган. Сти-
муляцию точек надо закончить поглаживанием
всей стопы.
Полный массаж по данной схеме может на-
учить делать массажист. Метод довольно прост.
Если ежедневно (утром и вечером) массировать
стопы на скалке (3-10 минут), то самомассаж
по отдельным точкам достаточно делать раз Е
неделю. При бессоннице самомассаж стоп не-
обходимо сочетать с воздействием на активные
точки, расположенные на лбу и волосистой ча-
сти головы.
Точечный массаж как элемент психофизи-
ческой тренировки способствует расслаблению
мышц и снятию нервно-эмоционального напря-
жения. Применяется чаще всего с целью улучше-
ния уровня протекания нервных процессов толь-
ко на те активные точки, которые имеют общете-
рапевтическое значение.
С лечебной целью следует надавливать на
болевые точки в зависимости от их биологичес-
кого состояния, что можно определить по степе-
ни ощущения боли (от силы нажима). Если боль
под пальцами ощущается от легкого надавлива-
298
йс, то есть массировать активную точку паль-
[И правой руки легко, быстро, поверхностно
центробежной спирали - от себя в правую
1рону. Если же боль в точке ощущается только
лубокого нажатия, то следует оказывать успо-
кнощее давление средней силы прямо на эту
большим пальцем правой руки, а затем ра-
вть ее по центростремительной спирали, то
от себя в левую сторону.
-Упражнение 1.
Растирание лодыжек
Стоя, пятки сомкнуты. Ритмично подни-
>ся на носки и опускаться на пятки 10-20 раз
чтобы лодыжки терлись одна о другую. Та-
1 самомассаж лодыжек воздействует на актив-
ЕС точки, которые стимулируют деятельность
Щеварительного тракта. Если при этом вдох
1ать как бы на зевке (с закрытым ртом), то
1санные движения оказывают и общеукреп-
адее влияние.
Закончив приподнимания на носках, нужно
гь, положив ногу на ногу, и сильными щипка-
промассировать ахиллово сухожилие на обеих
"ах. По некоторым данным, такое пощипыва-
сухожилий способствует восстановлению фун-
й половых желез.
За растиранием лодыжек и пощипыванием
сожилий следует выполнить быстрое растира-
ладоней (руки согнуты перед грудью, ладо-
299
ни сложены пальцами вверх). Ладони растирать
до ощущения сильной теплоты. Затем нужно по-
трясти кисти рук в быстром темпе, начиная с
запястья (постепенно поднимая и опуская руки).
Упражнение 2.
Самомассаж верхних десен
Удобно сидя, концами пальцев обеих рук не-
сколько раз растирать верхние десны (двигая паль-
цами по деснам вверх и вниз). Как показывает
практика, если эти движения сочетать с ущемле-
нием пальцами узкой части переносицы, то они
тонизируют деятельность головного мозга. Это
влияние усиливается, если после массажа верх-
них десен произвести поколачивание (полусогну-
тыми пальцами рук) вдоль позвоночника, пояс-
ницы и далее вдоль бедер. Такой самомассаж лег-
че всего делать, стоя на коленях, наклонив туло-
вище немного вперед. Дышать равномерно. Про-
должительность поколачиваний до ощущения
комфорта.
Упражнение J.
Четыре пальца под ребра
Сидя, четыре пальца каждой руки легко про-
двинуть под ребра: левая рука будет направлена
к области селезенки, а правая - в область пече-
ни. Дышать неглубоко диафрагмой. Дышать 4-
6-8-12 раз, постепенно увеличивая количество
повторений.
300
Закончить упражнение:
а) растиранием ладонями подмышек (где рас-
1ожсны активные точки);
б) растиранием икроножных мышц (снизу
рх);
в) поколачиванием макушки головы подушеч-
ки пальцев (имитация игры на пианино);
г) растиранием стоп сухой щеткой или ката-
йем скалки стопами (сидя).
Упражнение 4.
Надавливание на четыре точки в области губ
Нажимы на эти точки способствуют расслаб-
лю мышц всего тела. Каждую точку нужно
кимать три секунды подушечкой пальца пооче-
tHo: начать с правой; после короткого переры-
(10-15 секунд) нажать на вторую и, наконец,
Современно - на третью и четвертую.
301
Сила нажима примерно в 5 кг. Затем необхо-
димо удобно сесть в кресло, имитируя засыпа-
ние, и урежать дыхание, особенно удлиняя вы-
дох. В этой позе легко отдохнуть в течение 3-5
минут после напряженной работы, особенно если
образно представить, что вы наслаждаетесь при-
родой на берегу озера, на глади которого отража-
ются лучи солнца.
Упражнение 5.
Массаж антистрессовой точки
Эта точка находится под подбородком (в ямоч-
ке). Продолжительность нажима 3 секунды, а сила
давления - 5-7 кг. Эта точка способствует сня-
тию чрезмерной реакции на нервно-эмоциональ-
ное напряжение. Предварительно следует воздей-
ствовать на 4 точки, предназначенные для рас-
слабления мышц (упр. 4).
После нажима на анти-
стрессовую точку следует
удобно сесть в кресло, об-
разно представить состоя-
ние истомы и полет журав-
лей в синеве небосвода.
После 3-5 минут нужно
потянуться на зевке, на-
прягая, а затем расслабляя
мышцы рук и ног.
302
Упражнение 6.
Для улучшения сна
С этой целью показаны нажимы пальцами на
лоб и волосистую часть головы. Начинать нажи-
мы (силою в 7 кг) подушечками пальцев по сере-
динной линии лба двумя пальцами с двух сторон.
Затем нужно надавливать на волосистую часть
головы четырьмя пальцами обеих рук одновре-
менно на четыре точки. Каждое надавливание
продолжается 3 секунды. Продвигаясь пальцами
вверх, в конечном счете надавливание будет про-
изведено на 16 точек с каждой стороны головы.
Последний нажим на волосистую часть головы
следует задержать до 5 секунд. Сеанс такого са-
момассажа продолжается от 3 до 10 минут (в за-
висимости от нарушения сна). Напомним, что весь
сеанс - это повторение нажимов на лоб и воло-
систую часть головы. При затяжных нарушениях
сна, особенно после продолжительного приема
снотворных, следует покатать стопы на скалке, а
после самомассажа точек на голове помассиро-
вать точки, способствующие расслаблению мышц.
Упражнение 7.
Для нормализации чрезмерного аппетита
Чрезмерный аппетит часто бывает ложным,
особенно если вызван не потребностью в возме-
щении истраченной энергии, а привычкой вкус-
но и обильно поесть, что ведет к излишнему по-
вышению веса тела из-за отложений жира. "Про-
тивоядием" ложного ощущения голода является
легкое и быстрое поглаживание-растирание глаз-
ных яблок, ибо за ними находятся активные точ-
ки, рефлекторно регулирующие деятельность пи-
щеварительного тракта - желудка и кишечника.
Массирование этих точек рекомендуется делать
утром в постели и перед приемом пищи. При этом
следует мысленно произносить: "Аппетит нор-
мализуется. Я буду меньше есть и больше дви-
гаться".
Напомним, что лишний вес "растает", если
наряду с утренней психофизической тренировкой
будем ежедневно ходить пешком ускоренным
шагом от 2 до 4-6 км до легкого пота. При этом
необходимо избегать одышки и повышения пульса
выше 100- 120 ударов в минуту. Расстояние мар-
шрута следует удлинять постепенно. После ходь-
бы - принять душ.
Можно предположить, что пальцы рук че-
ловека являются путями "обратной связи" к тем
или другим органам. Обработка среднего пальца
тонизирует мозг, снижает повышенное кровяное
давление, улучшает деятельность кишечника; воз-
304
действуя на маленький палец, мы можем улуч-
шить функцию сердца; нажимы на четвертый па-
лец улучшают функцию печени, а обработка ука-
зательного пальца улучшает функцию желудка.
Сочетание воздействий надавливанием на
пальцы рук с дыхательными упражнениями целе-
сообразно применять как с оздоровительной, так
и с лечебной целью (при всех заболеваниях).
Подготовительное упражнение
Ходьба в среднем темпе. Дышать диафраг-
мальным типом дыхания (животом). На два шага
- вдох, на два шага - выдох (сильно втягивая
живот).
Первое задание.
Сесть у стола (сидеть на краю стула), руки
с опорой на локти. Переплести пальцы рук
предплечья приподняты вертикально вверх).
ГБДОХ диафрагмой. Во время выдоха несколько
1раз попеременно напрягать мышцы ног и сжи-
1 мать переплетенные пальцы, а затем их рас-
слаблять. Повторить 4-6 раз.
Второе задание.
Удобно сидя, руки опущены на бедра, пальцы
?ук переплетены. Во время вдоха (имитируя зе-
вок с закрытым ртом) несильно сжимать пальцы
1рук. Во время выдоха закрыть слегка веки, рас-
ослабиь по возможности все мышцы тела (состо-
яние истомы) и, если нет потребности, - не
дышать. Повторите 4 раза.
305
Третье задание.
Исходное положение как в первом задании.
Вдох через нос в 2-3 приема (с короткими ос-
тановками). Во время остановок сильно сжимать
и разжимать переплетенные пальцы рук. Выдох,
произнося шепотом "кваа777". Нс дышать (пока
приятно). Во время задержки дыхания широко
раскрыть рот (как на зевке - "поза льва") так,
чтобы "расширялась шея".
Четвертое задание.
Повторить подготовительное упражнение с
целью стимуляции венозного кровообращения.
ПЕРИФЕРИЧЕСКИЙ
САМОМАССАЖ
Периферический самомассах
- это сочетание движений рук с импульсацией
экстерорецепторов кожи, которая возникает под
влиянием слабых поглаживаний кожных покро-
вов рук, ног и груди, а также области живота.
Воздействия в виде самомассажа способствует
расщеплению гистамина, что оказывает тонизи-
рующее влияние на нервную систему. Этот вид
массажа полезно сочетать со словесным самовну-
шением.
306
ПОМОГИ СЕБЕ САМ
Периферический самомассаж в сочетании со
сменой напряжения и расслабления мышц воз-
действует на мышечный тонус. Поэтому он мо-
жет быть рекомендован при бронхиальной астме
и спастических колитах.
Упражнение 1.
Поглаживание предплечий
Лечь на спину, ноги согнуть, предплечья об-
\ нажить, руки согнуты перед грудью (одна ладонь
сверху предплечья, другая - снизу). Ритмично и
1 беспрерывно двигая локти наружу и внутрь, лег-
IKO поглаживать предплечья одной рукой сверху,
[другой - снизу. Ладони от предплечий не отры-
вать.
Повторять 32 раза. Локтями нужно двигать
эитмично, по четыре движения на каждую строчку
стихотворения:
От звездного неба до земных недр
Мир бесконечно богат и щедр.
Пусть же в душе сохраню на век
Ветра упругость и вольность рек.
307
ИСЦЕЛЯЮЩЕЕ КАСАНИЕ
Упражнение 2.
Поглаживание бедер
Лечь на спину, ноги согнуты, ладони поло-
жить на колени. Одна рука движется по ноге
вверх, а другая - вниз.
Дышать равномерно.
Повторять 32 раза. Закончив упражнение, по-
лежать, расслабить мышцы, повторяя формулу:
"Я уравновешен в любой ситуации. Я хладнок-
ровен и активен".
308
ПОМОГИ СЕБЕ САМ
Упражнение 3.
Поглаживание ног
Лечь на спину, ноги согнуты, пятку левой ноги
положить на правое колено. Правая ладонь на
голени левой ноги (изнутри), левая ладонь на по-
верхности бедра, ближе к ягодице. Легко, рит-
мично поглаживать голень и бедро снизу, двигая

ладони по направлению под колено и обратно.
Повторять 32 раза. Сменить ногу и руки и снова
повторять 32 раза. Дышать равномерно.
309
Упражнение 4.
Поглаживание живота и области сердца
Лечь на спину, ноги согнуть, ладони поло-
жить на живот с правой стороны или на область
сердца. Вести; поглаживая, ладони ритмично и
легко по кругу вверх, поперек - налево, вниз.
Повторять 32-64 раза. Дышать равномерно.
Периферический массаж следует закончить
утренней гигиенической гимнастикой и закали-
ванием организма воздушной ванной или водной
процедурой в виде обтираний или душа (с пере-
ходом от теплого к прохладному).
310
ЧАСТЬ IV
СИРЕНЬ
ЦВЕТУЩАЯ
Сирень цветущая - один из символов
молодости здоровья, красоты.
Обеспечить "долголетие "этим трем
составляющим нашей жизни помогает
специальный массаж.
Освоив технику косметического массажа вы
сможете избежать дополнительных расходов
и потерь времени от посещения салонов
красоты.
УБРАТЬ
"МОРЩИНЫ
ГНЕВА"
Сохранить красоту не только
лица, но и тела - вот в чем цель современной
косметики. Поэтому необходимо делать массаж
не только лица, но и всего тела. Известно, что
кровообращение любого органа, работающего
недостаточно, уменьшается, и орган прехдевре-
менно стареет. Поэтому систематическое масси-
рованис значительно замедляет процессы старе-
ния. Массаж надолго сохраняет свежесть и моло-
дость тела, увеличивает приток крови, облегчает
удаление ненужных и вредных веществ из тка-
ней, улучшает питание кожи и других органов.
Впервые массаж для лечения лица применил рус-
ский врач А. И. Поспелов. Схема, выработанная
Поспеловым, не утратила своего значения и до
наших дней.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25